탈모예방과 탈모관리에 좋은 생활습관, 탈모예방음식, 탈모예방법에 대한 포스팅입니다.
탈모의 원인은 무엇이며 탈모예방법에는 어떤 것들이 있을까요?
탈모예방과 탈모관리를 위한 좋은 생활습관과 탈모예방음식은 무엇일까요?
탈모예방법 1. 탈모예방에는 두피 마사지가 효과적이다
요즘 눈에 띄게 머리카락이 빠져서 고민하는 남자들이 많다.
하지만 탐스러운 검은 머리카락을 되살아나게 만드는 것은 어려운 일이지만, 더 이상 빠지지 않게 해주는 비결이 있다.
바로 두피 마사지다. 굳어서 막힌 피지를 분산시켜 건조해진 머리칼과 두피를 보습하는 것이다.
게다가 마사지를 하면 혈액순환이 좋아지고 발모에도 효과적이다.
두피가 노화하면 두피에 퍼져 있는 혈관이 막혀서 영양이 골고루 공급되지 않기 때문에 머리카락이 쉽게 빠진다.
“매일 머리 감는 일을 빼먹지 않고, 머리를 청결하게 관리하고 있습니다만...”라고 말하는
남자들에게는 좀 의외의 이야기일지 모르겠지만, 사실 머리를 매일 감는 것이 좋은 것만은 아니다.
물론 두피를 청결하게 유지하는 것은 중요하다. 하지만 머리는 이틀에 한 번 혹은 사흘에 한 번만 감아도 충분하다.
(지성이나 비듬성 두피를 가진 사람들은 이틀에 한 번, 건조한 체질인 사람들은 1주일에 두 번이면 충분하다.)
또 한 가지 중요한 것은 머리를 감는 방법이다. 손톱을 세우지 말고 손가락끝의 살로 부드럽게 두피를 마사지하듯
씻어주자. 그리고 수건으로 닦을 때에도 박박 문지르지 말고 수건으로 가볍게 두드리듯 하는 것이 좋다.
특히 합성샴푸와 린스에는 합성계면활성제가 들어 있기 때문에 너무 자주 머리를 감으면 두피가 상한다.
탈모가 진행중인 남자의 두피는 피지 분비가 많아서 피지선이 막히기 쉬운데,
샴푸보다는 따뜻한 물로만 머리를 감는 것이 좋으며, 린스도 사용할 필요가 없다.
샴푸를 쓰지 않으면 머리에서 냄새가 난다거나 물로만 감는 게 불안하면 아기용 비누를 쓰는 것도 좋은 방법이다.
아기용 비누는 피부와 같은 약산성이며, 두피에 자극적이지 않은 성분으로 만들어져 있기 때문이다.
그래도 굳이 성인용 샴푸를 쓰고 싶다면 고체비누 타입 샴푸나 탈모예방 샴푸를 사용할 것을 추천한다.
샴푸는 합성계면활성제, 합성첨가물, 합성향료들의 화학물질이 적게 들어 있는 제품이 좋다.
대다수의 남성들이 기분좋은 자극을 주는 멘톨계열 샴푸를 사용한다.
이런 멘톨계열의 샴푸는 확실히 상쾌한 느낌을 준다.
하지만 멘톨성분 자체가 너무 강하면 피부와 점막에 강한 자극을 주어 두피에 좋지 않다.
민트성분인 멘톨은 합성성분과 천연성분으로 나뉘는데. 샴푸 등에 사용되는 것은 대부분 합성성분이다.
두피도 피부의 일부분이다. 하지만 얼굴을 세심히 관리하는 사람은 많지만
두피관리에는 크게 신경쓰지 않는 사람이 많다.
또한 샴푸를 쓰지 않는 대신 린스를 많이 쓰면 되냐고 묻는 사람들이 있는데, ‘절대 그렇지 않다.’
다시 한 번 강조하지만, 남자들에게 린스는 필요없다.
특히 합성린스에는 합성샴푸보다 더 자극이 심한 성분이 많이 들어 있어서 두피와 머리카락에 좋지 않다.
린스란 원래 머리카락 끝부분을 상하지 않기 위해 사용하는 제품이다.
머리뿌리 부근을 직접 마사지하기만 해도 두피에서 피지가 분비된다.
이 피지가 머리카락에 충분한 윤기를 주기 때문에 걱정할 필요 없다.
그리고 린스를 쓸 때는 머리카락 끝에만 바르는 것이 좋다.
두피에 린스를 바르면 머리카락이 자라는 것을 방해하기 때문이다.
탈모예방법 2. 닭튀김도 두피에 영향을 준다
빈모, 탈모에는 식생활의 영향이 크다. 그 중에서도 특히 ‘기름’에 신경써야 한다.
기름은 ‘좋은 기름’과 ‘나쁜 기름’으로 나누어지며, 나쁜 기름은 여러 번 재사용한 기름을 말한다.
이런 기름으로 튀겨낸 음식들은 빈모나 탈모관리에 치명적이다.
만약 튀긴 음식이 꼭 먹고 싶다면 깨끗한 기름으로 튀겨낸 것을 먹도록 유의해야 한다.
외식하러 가서 튀김을 먹고 싶은 유혹에 질 것 같아도 머리카락의 건강을 생각해서 꾹 참자.
적어도 튀김옷을 벗겨내고 먹을 정도의 용기를 가져야 한다.
특히 업무량이 많아 바쁜 직장인들은 점심시간 외식 메뉴를 체크해 보자.
어제도 닭튀김 정식, 오늘도 닭튀김 정식, 내일도 닭튀김 정식……,
이런 식단은 머리카락도 머리카락이지만 복부 비만의 원흉이기도 하다.
탈모예방법 3. 발모제 효과가 3개월 안에 나타나지 않으면 과감히 제품을 바꿔라
머리숱이 적은 남성에게 발모제를 고르는 일은 꽤나 큰 고민거리다.
40대에 들어서면서 정수리가 휑해져 가는 남자들은 여러 종류의 발모제를 써본 경험이 있을 것이다.
효과가 어땠는가? ‘모근력 강화’, ‘굵고 튼튼한 머리카락을 부활시켜드립니다’ 등의
선전문구를 내세워 발매되는 발모제 신제품들이 많다.
운이 좋아 맞는 제품을 골랐다면 효과를 볼 수도 있지만, 본인에게 맞지 않아 전혀 효과가 없는 경우도 있다.
발모제 효과를 판단하는 기준은 대략 3개월이다.
만약 이 3개월 동안 두피에 별다른 변화가 생기지 않는 것 같다면 미련없이 사용을 중지해라.
‘어쩌면 4개월째부터 머리카락이 자라나기 시작할 지도 모르잖아'라고 기대할 수도 있지만,
머리칼은 그렇게 금방 자라지 않는다. 3개월 동안 효과가 없었다면 본인에게 맞지 않는
제품이었다고 생각하고 과감히 버리자.
탈모의 원인과 탈모관리
탈모는 남자의 경우 유전과 남성호르몬이 주된 원인이며, 여자는 호르몬에 의한 탈모가 많다.
호르몬의 탈모 외에도 영양결핍이나 약물, 출산, 발열, 수술 등으로 인해 탈모가 나타날 수 있으며,
스트레스를 심하게 받으면 일시적인 원형탈모 등이 발생하게 된다.
또한 지루성 두피염과 비듬질환 등 잘못된 모발관리가 탈모의 원인이 되기도 한다.
특히 비듬은 모공을 막아 두피 건강을 악화시켜 머리카락을 가늘게 만들기 때문에
평소 두피 각질이 많은 사람이라면 비듬 없애는 방법을 알아두어야 한다.
비듬은 흔히 과도한 피지분비나 각질 생성으로 인한 이물질이 생기는 것인데
비듬치료약이나 샴푸를 이용해 제거하면 된다.
가느다란 머리카락은 파마나 염색이 되지 않기 때문에 평소 머리숱이 없고 가는
머리카락을 가지고 있는 사람은 머리숱이 많아지는 방법에 대해서도 알아둘 필요가 있다.
특히 가느다란 머리카락이 개선되지 않고 지속되면 탈모로 이어지므로 미리 관리하는 것이 좋다.
보통 탈모라고 하면 머리카락이 많이 빠지는 질환으로 알고 있지만,
사실 모발이 많이 빠지는 것보다는 머리카락 굵기가 점점 얇게 변하면서 사라지는 것이다.
그러므로 탈모예방을 위해서는 머리카락이 빠지는 이유보다는 머리카락의 굵기에
더 신경을 써주어야 효과적으로 탈모관리가 가능하다.
탈모 가능성 진단
모든 머리카락은 자라고 빠지는 순환과정을 되풀이한다.
머리카락의 수명은 보통 4~6년이며, 이후 자연스럽게 빠졌다가 1~3개월의 휴지기를 거쳐
다시 머리카락이 자라기 시작한다. 이때 하루 평균 50~70개가 자연스럽게 빠진다.
현재 자라고 있는 머리카락은 전체 모발의 85퍼센트만 성장한 것으로, 나머지는 퇴행기와 휴지기에 들어간 상태다.
하지만 하루에 빠지는 머리카락 수가 100개를 넘으면 탈모가 의심되며,
특히 자고 일어났을 때 베개에 떨어진 머리카락이 많으면 탈모일 가능성이 있다.
또 뒷머리보다 정수리의 머리카락이 가늘고 힘이 없으며 숫자가 적으면 탈모일 가능성이 높다.
가르마 주변에 있는 모공의 머리카락 수가 1~2개라면 탈모가 의심되며,
정수리나 가마 주변의 두피가 확연히 드러나보이고 주위에서 머리가 빠진 것 같다는 말을 듣는다면
이미 외관상 탈모가 시작되고 있을 가능성이 높다.
□ 퍼머나 염색을 2~3개월에 한 번 한다
□ 두피가 자주 가려워서 긁는다
□ 드라이어 뜨거운 바람으로 매일 머리를 말린다□ 머리를 대충 헹궈낸다
□ 머리카락 8~10개를 손으로 잡아당겼을 때 4~6개가 빠진다
□ 아침을 거의 먹지 않는다
□ 채식보다는 육식을 즐겨 먹는다
□ 매일 커피를 세 잔 이상 마신다□ 매일 담배를 한 갑 이상 피운다
□ 주 3, 4회 이상 과음을 한다
□ 자극적인 음식(매운것, 짠것, 신것)을 즐긴다
□ 가족 중에 머리숱이 적거나 대머리가 있다
□ 잠자는 도중에 자주 깬다
□ 빈혈이 있거나 자주 어지럼증을 느낀다
□ 늦게 잠들고 하루 6시간 이상 숙면을 취하지 못한다
(결과)
0~5개 양호하지만 지속적인 관심이 필요함
6~9개 현재 탈모가 진행 중일 가능성이 높음
10~15개 전문가의 상담과 탈모치료가 필요함
■ 0~5개: 올바른 생활습관으로 지금 상태를 잘 유지하여 탈모를 예방한다
잦은 파마와 염색, 화학성분이 함유된 헤어스타일링 제품은
머리카락을 가늘게 만들어 탈모를 촉진시킨다.
무리하게 헤어스타일을 변화시키는 것을 피하고 자연바람으로 말린다.
무리한 다이어트는 삼가고 채식 위주의 식생활을 한다.
동물성 지방은 혈중 콜레스테롤을 높여 모근의 영양 공급을 원활하지 못하게 만든다.
밤 12시 전에는 반드시 잠자리에 들도록 하고 부족하면 낮잠을 잔다.
숙면을 취하지 못하면 신경이 예민해져서 스트레스 지수가 높아지고
스트레스가 쌓이면 두피의 흐름이 원활하지 못해 빠르게 탈모가 진행되므로 주의한다.
■ 6~9개: 생활습관을 개선함과 동시에 탈모개선 기능성 제품을 사용한다
이미 탈모가 진행되었다고 판단되면 생활습관을 개선하고,
탈모개선 기능성 제품을 지속적으로 사용해서 더 이상 탈모가 진행되지 않도록 한다.
■ 10-15개: 전문의와 상담하고 탈모치료를 시작한다
여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 모근을 약하게 만들어
탈모가 많이 진행된 상태이므로 전문의와 상담해 적극적인 치료를 시작한다.
지나친 음주와 흡연을 삼가고, 무리한 다이어트도 중단한다.
매일 규칙적인 식습관으로 고른 영양소를 섭취하고
산책이나 운동, 숙면 등 건강한 방법으로 스트레스를 해소한다.
또 모근을 강화시키기 위해 지속적으로 두피를 마사지해 준다.
탈모예방에 좋은 생활습관
첫째, 긍정적인 생각을 한다
반복되는 생활 속에 웃을 일이며 기쁜 일이 없다고 생각하며 사는 사람들이 많을 것이다.
하지만 긍정적인 마음가짐은 체내에 있는 성분을 향상시켜 스트레스를 줄이고
건강한 두피와 머리카락을 유지하는 데 도움이 된다.
둘째, 지나친 음주와 흡연은 피한다
음주와 흡연은 탈모의 진행을 촉진시키는 요인이다. 과도한 음주는 모근의 피지 분비를 증가시키고
체내에 있는 항상화물질을 파괴해 두피를 노화시켜 탈모를 촉진하게 된다.
셋째, 과도한 찜질은 피한다
사계절 내내 찜질방을 찾아 피로를 푸는 사람들이 많은데, 과도한 찜찔은 두피 손상의 원인이 된다.
온도가 높은 곳에 들어가면 두피의 모공이 확대되면서 피지 분비가 왕성해지고
탄력이 떨어지면서 모발의 수분이 증발해 두피와 모발이 약해지기 때문이다.
특히 머리를 감고 수건으로 감싼 채 찜질방에 들어가면 두피의 수분이 빠져나가고
머리카락이 손상되어 탈모관리에 치명적일 수 있다.
넷째, 자기 전에 머리를 감는다
하루 동안 두피에 쌓인 노폐물을 씻지 않은 채 잠들면 노폐물이 두피의 호흡을 방해하여
모낭세포의 활동을 줄인다. 모낭세포는 밤에 활동하고 분열, 증식 등을 하는데
이 활동이 줄면 머리카락이 빠지고 가늘어질 수 있다.
다섯째, 모자는 실외에서만 쓴다
실외에서는 모자를 써서 차가운 바람과 자외선으로부터 두피와 모발을 보호하는 것이 좋다.
단, 모자를 장시간 쓰게 되면 머리에 땀이 나거나 습기가 찰 수 있어서
오히려 두피 건강이 나빠지고 모자 내부의 청결상태도 문제가 될 수 있다.
탈모예방에 좋은 음식
검은깨
검은깨는 간장과 신장의 기능을 원활하게 하여 정혈을 보충한다.
따라서 정혈부족으로 나타나는 탈모치료에 좋은 식품이다.
또, 검은깨에 함유된 단백질은 머리카락의 주성분인 케라틴의 원료가 된다.
하지만 검은깨는 수용성 비타민C가 부족하므로 비타민C가 풍부한 과일과 함께 먹으면 더욱 효과가 좋다.
죽으로 쑤어 먹거나 볶은 깨를 우려 차로 마시면 탈모예방에 도움이 된다.
검은콩
검은콩은 피부에도 좋을 뿐 아니라 모발을 구성하고 발모를 촉진해서 탈모에도 좋다.
단백질의 주공급원으로 모발 성장에 꼭 필요한 '시스테인'이 함유되어 탈모를 방지하고 지연시킨다.
신장을 강화하고 해독력이 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해서 영양분이 두피에 골고루 전달되게 해준다.
김치
김치에 들어 있는 매운맛을 내는 성분인 ‘캅사이신’은 지방을 연소시키고 피부를 깨끗하게 해주며
모발에도 효과가 있다. 또 중추신경을 자극하고 부신에서 아드레날린을 비롯한 호르몬 분비를 촉진시켜
열에너지 대사를 왕성하게 해준다.
굴
굴에는 머리카락을 구성하고 있는 단백질인 케라틴이 풍부하게 함유되어 있어서
다른 해조류와 함께 먹으면 탈모예방에 좋은 효과를 볼 수 있다.
다시마
해조류는 모발 발육촉진제인 '옥소'가 다량 함유되어 있으며, 모발의 구성성분인 케라틴 형성을
돕는 각종 비타민과 요드, 아연, 유황, 철분, 칼슘이 들어 있어 탈모관리에 효과적이다.
등푸른 생선
등푸른 생선에는 탈모예방에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있다.
오메가3 지방산은 혈액순환 장애를 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에
섭취할 경우 두피의 모세혈관을 깨끗하게 해주어 모발의 주요 구성요소인 단백질, 산소,
미네랄, 비타민 등이 쉽게 전달되도록 해준다. 발모촉진 효과, 탈모방지 효과 모두 뛰어나다.
사과
사과에는 탈모를 막는 아연이 들어 있다. 아연이 부족하면 모낭이 약해져
쉽게 머리가 빠지고 호르몬 불균형으로 세포가 쉽게 재생산되지 않는다.
인체에 아연이 부족하면 탈모, 손톱기형 등의 증상이 보이는 것도 바로 그 때문이다.
또 사과즙을 두피에 발라 마사지를 하면 탈모를 방지하고 모발의 성장을 돕는 효과가 있다.
석류
석류에는 에스트로겐이 풍부하다. 에스트로겐은 피부의 탄력과 두피 환경에 관여하는
콜라겐 합성을 도와 모발이 잘 자랄 수 있도록 해주며 혈액순환을 원활하게 해서 영양을 공급해 준다.
달걀
달걀에 풍부하게 함유되어 있는 비타민B12와 비오틴은 모발 생성을 촉진시키고
건강한 머릿결과 두피 건강을 유지하는 데 효과가 좋다.
특히 달걀 노른자에 포함된 비오틴 성분은 머리카락 생성에 큰 도움을 준다.
잣
잣은 오장을 건강하게 하고 허약해진 체질을 개선하며 기와 진액을 보충하는 효능이 있어서
피부와 모발에 근본적으로 작용하는 두피건강 음식이다.
잣에 풍부하게 들어 있는 비타민A, 비타민E는 시력회복과 빈혈치료, 모공을 단단하게 해준다.
잣을 하루에 10알씩 꾸준히 섭취하면 탈모가 예방되고 모발에 윤기가 흐른다.
하수오
강장효과가 뛰어난 하수오는 기와 혈액을 보충하며 근육과 뼈를 건강하게 하고
골수를 메우며 모발을 검게 하고 얼굴을 기쁘게 하며 수명을 연장한다.
또 신장, 간장의 기능을 튼튼하게 하여 튼튼한 근골을 만들어주며 탈모예방과 탈모치료에 효과적이다.
호두
호두의 대표적인 영양분인 비타민은 두피의 노화를 막고 혈액순환을 원활하게 해서 발모를 촉진한다.
불포화지방산과 미네랄은 피부를 맑게 하고 영양분을 공급해 탈모를 예방한다.
특히 스트레스로 인한 신체 불균형과 신진대사 문제로 일어난 탈모에 효과적이다.
호두는 하루에 세 알 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.
단, 호두는 원래 따뜻한 성질을 지녀 몸에 열이 많은 체질은 소량만 먹는 것이 좋다.
▶ 참조도서 [청춘 되찾기 프로젝트(히비노 사와코)]
