자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계

자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계

 

자기 권한을 강화하는 것은 건강한 관계의 핵심입니다. 자신에게, 그리고 자신이 할 수 있는 일에 초점을 맞춘다면 우리는 자신은 물론 타인에게도 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

심리학 박사 크리스 코트먼과 해롤드 시니츠키가 들려주는 [자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계]입니다. 상대가 우리의 요구에 더욱 민감하게 반응하고, 우리 자신의 문제를 더욱 분명하게 자각하고, 긍정적으로 변화하려는 우리의 의욕을 더욱 높여나가는 데 도움이 될 것입니다.  

 

자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계

 

1단계 감정을 적절히 표현한다

 

자신이 어떻게 느끼는지 1인칭 화법으로 말한다. 예를 들면 "나는 당신이 나를 쓸모없는 인간이라고 말하면 마음이 아파", "나는 네가 약속을 지키지 않으면 실망스러워"라고 '나' 화법으로 말하는 것이다.

 

상대의 행동이 나에게 미치는 영향을 전달할 뿐, "넌 너무 말을 함부로 해", "넌 거짓말쟁이야"라는 식으로 말해서는 안 된다. 이런 말들은 감정을 표현하는 것이 아니라 상대를 깔아뭉개는 말이며 언어폭력일 뿐이다. 비판은 아무리 정중하고 완곡하게 한대 해도 상대에게 당신을 공격하도록 만드는 실수를 저지르는 셈이다.

 

자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계

 

2단계 구체적으로 요청한다

 

위협하거나 명령하는 대신 감정에 기초해 구체적으로 요청한다. 이는 끊임없이 불평하거나 징징거리는 것과는 분명 다르다. 상대의 행동이 당신의 감정에 부정적인 영향을 미친다는 것, 그리고 상대가 그 행동을 바꿈으로써 당신의 기분이 한결 나아지리라는 것을 분명히 밝히는 것이다.

 

이것은 상대를 판단하지도 않거니와, 상대가 어떻게 해야 한다고 명령하는 것과도 다른다. 그저 당신이 어떻게 느끼는지 허심탄회하고 털어놓고 그 감정과 관련하여 구체적인 행동을 상대에게 요청하는 것뿐이기 때문이다. 

 

 

3단계 나 자신을 위한 경계를 설정한다

 

"내 차에서는 담배를 피우면 안 돼"는 개인적 경계다. "15일까지 납부하지 않으면 5퍼센트의 연체료가 부과됩니다"는 사업적 경계다. 이런 식으로 우리는 자신에게 영향을 미치는 행동에 대해 합리적인 제한을 설정할 권리가 있다. 

 

 

4단계 나 자신을 보호한다

 

당신은 상대를 바꾸거나 통제하거나 고칠 수는 없지만, 당신 자신을 보호할 수는 있다. 이것은 막강한 능력으로, 당신은 이 능력을 사용해야 한다. 그렇게 하는 것이 두렵거나 슬프더라도, 또는 관계나 직업을 잃는 한이 있더라도 자신을 보호하는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 된다.

 

만일 경계가 없으면, 그리고 경계를 뒷받침하는 권한을 갖지 못하면, 당신은 상대의 어떤 행동이든 용인하는 셈이 되어 그로 하여금 당신을 이용하도록 만들게 될 것이다. 

 

이상, 자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계입니다. 도움이 되셨나요?

댓글20 트랙백0

  • Deborah 2019.06.18 06:59 신고

    자기 자신을 보호 한다는것 만큼 중요한 것도 없네요. 아주 좋은 글을 통해서
    오늘도 배웁니다. 오늘하루 활기차게 보내시길 바래요. ^^

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  • *저녁노을* 2019.06.18 07:00 신고

    자기 권한...찾으며 살아야지요.
    말 못하는 성격인 노을이에게..유용한 글이네요.
    ㅎㅎ
    잘 보고가요

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  • pennpenn 2019.06.18 07:04 신고

    1단계 1인칭 회법이
    참 좋은 방법이로군요.

    경계를 설정해도 상대가 이를 무시한다면
    대책이 없을 듯 합니다.

    날씨가 잔뜩 흐립니다.
    화요일을 편안하게 보내세요.

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  • kangdante 2019.06.18 07:04 신고

    때로는 자신의 권한을 찾지 못한 경우가 많은 것 같아요
    남용해서는 안되겠지만
    권한은 활용해야겠지요.. ^^

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  • 공수래공수거 2019.06.18 07:40 신고

    자기 권한을 강화하기 위해선 우선 많이 알아야겠습니다.
    아는만큼 힘이 됩니다.
    나 자신을 강하게 보호해 주기도 하구요...
    요즘은 자기 주장을 강하게 내 세워야 손해를 보지 않더군요..

    유용한 글 잘 일고 갑니다.
    기분좋은 하루 되시기 바랍니다.^^

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  • 하늬바람 2019.06.18 08:06

    사람들 사이의 관계에서 어느 정도 필요한 일들 인 듯 합니다.
    몇 사람만 모여도 사람관계는 참 어려운 듯 합니다
    고운 날 되십시오

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  • 멜로요우 2019.06.18 08:38 신고

    사람관계에 대해서는 정말 힘들긴하죠. 말을 하는것도 한번더 생각하게 되더라고요.

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  • 연예계 핫이슈논란재조명 2019.06.18 09:29 신고

    안녕하세요 글 잘 읽고 공감 누르고 갑니다~

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  • 후미카와 2019.06.18 09:29 신고

    감정을 적절히 표현한다.. 이거 연습이 꽤 필요하더라고요. 난 화나 짜증나 싫어 이런것만 표현 ㅜㅜ

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  • 오렌지훈 2019.06.18 09:32 신고

    자기권한을 강화하기위한 4가지 잘 보고
    공감하고 갑니다.

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  • MingGu footprint 2019.06.18 10:19 신고

    정말 좋은 글이었습니다. 타인을 바꿀수는 없지만, 내 자신을 바꿀수는 있다라는 생각으로 남이 주는 스트레스에서 해방을 하려고 노력합니다. ㅎㅎ 오늘도 자기개발을 위한 글 감사합니다^^

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  • 드림 사랑 2019.06.18 11:46 신고

    오늘도 배우고 갑니다.

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  • 조아하자 2019.06.18 12:47 신고

    자기 의사를 표현하는 데 있어서 미리 계획하고 표현하는 것도 중요한 것 같아요. 그냥 내뱉는대로 하면 목적을 달성하기가 어렵더라구요...

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  • 키리나 2019.06.18 14:00 신고

    자기 권한을 강화하는 것은 필요한데 쉽지는 않습니다. 오늘 좋은 글을 읽었으니 강화 해봐야겠습니다. 잘 봤습니다.

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  • 라미드니오니 2019.06.18 14:14 신고

    3단계는 예까지 들어주셨는데 잘이해가 안가네요ㅠ

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  • 여강여호 2019.06.18 18:50 신고

    말이 가장 중요하지 싶네요.

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  • 『방쌤』 2019.06.18 20:10 신고

    참 어려운 일 같습니다.^^;;
    제가 정말 못하는 일이기도 하구요,, 그래서 저는 그냥 실수를 할만한 자리 자체를 만들지 않으려 노력합니다.ㅎ
    그래서 언젠가부터,,, 직원들 회식에도 중요한 일이 있을 때를 제외하곤,, 말을 줄이게 되더라구요.^^;ㅎ

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  • T. Juli 2019.06.18 22:43 신고

    감정의 적절하게 표현한다
    정말 표현에서 중요한 점입니다.

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  • 둘리토비 2019.06.18 22:44 신고

    제가 몸부림치고 있는 현실이기도 합니다~^^
    하나하나가 쏙~ 인식되는군요. 더욱 묵직하고도 감각있게 적용해야겠군요~^^

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  • 버블프라이스 2019.06.19 04:53 신고

    자기 권한을 강화하기 위한 전략 4단계 글 오늘도 많은 도움이 되었습니다 ^_^ 장마철이 곧 시작된다고 합니다. 오늘도 웃는날 되세요

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