걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지
우리는 살아가면서 걱정과 두려움으로부터 도망치고 싶어지는 상황에 곧잘 맞닥뜨리곤 합니다. 하지만 대부분은 도망치는 것은 패배라고 여기고 안간힘을 다해 버티곤 합니다. 그런데 문제는 이렇게 완강히 버티기만 하다 보면 그나마 가지고 있던 힘마저 모조리 고갈돼 버릴지도 모른다는 것입니다. 따라서 그런 상황을 미리 예상하고 능력이 고갈되는 상태에서도 버틸 수 있도록 최악의 상황에 대비하는 연습을 해둘 필요가 있습니다.
심리카운슬러이자 [도망치고 싶을 때 읽는 책]의 저자 이시하라 가즈코가 들려주는 [걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지]입니다. 간절히 도망치고 싶어도 다른 사람들을 눈치보고 배려하느라 스스로를 옭아매는 사람들을 위한 지침입니다.
걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지
1 자신을 마주한다는 말의 진짜 의미를 이해하자
제3자의 눈으로 보면 무척 힘든 환경인데도 필사적으로 버티는 사람들이 있다. 마음속으로는 울고 싶은 마음이 가득하고, 당장이라도 도망치고 싶은 마음이 굴뚝 같은데도 타자 중심으로 살아온 탓에 "나약해져서는 절대 안 돼" 하며 끝까지 버틴다. 그렇게 악착같이 버티다 보면 저절로 강인해지고, 그 강인함이 도망치고 싶어하는 마음을 억눌러줄 것이라고 믿는 것인지도 모른다.
하지만 그렇지 않다. 도망치고 싶을 정도의 마음으로 버티는 상황이야말로 이미 패배하고 있는 상태임을 알아야 한다. 두려워하면서 버틴다 한들 상황이 호전될 리도 없다. 게다가 혹 도망치고 마음을 억누르며 그런 가혹한 환경에서 버티다 보니 내성이 생겨서 웬만한 어려움에는 끄떡도 하지 않을 힘이 생겼다고 치자. 과연 그런 상황이 인생에 무슨 도움이 될까?

걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지
2 두려워해도, 도망쳐도 괜찮다고 생각하자
도망치고 싶어졌다는 것은 이미 그 동안 심리적으로 꽤 자신을 몰아붙인 상태라는 뜻이다. 하지만 도망치는 것을 패배라고 생각하며 완강히 버티는 사람은 언젠가는 그나마 갖고 있던 힘마저 모조리 고갈돼 버릴 게 분명하다. 그러니 두려움을 뛰어넘으려고 억지로 참으면서 강해지기를 바라지 마라. 그런 식으로는 아무리 노력해도 결코 강해질 리 없다. 그보다는 지금 있는 자리에서 최대한 멀리 도망치는 게 훨씬 현명할지도 모른다.
타자 중심으로 살아가는 사람일수록 나약한 모습을 보이면 주위사람들이 만만하게 본다고 생각한다. 그래서 애써 강한 척한다. 하지만 아무리 나약한 모습을 보이지 않으려고 애써도 두려움이나 걱정을 단숨에 극복하기란 힘들다. 왜냐하면 그렇게 경계태세를 취할 무렵이면 이미 공포를 실감할 때이기 때문이다.
인생은 이기고 지는 게임이 아니다. 산을 오르는 데 오로지 하나의 길로만 가라는 원칙은 존재하지 않는다. 절벽이 나타나면 돌아가면 되고, 숲이 너무 우거져 있으면 옆길로 피해가면 된다. 산 정상까지 가는 지름길이 있어도 풍경이 더 좋은 길을 선택할 수도 있고, 조금 힘들어도 우회해서 가는 길도 있다. 우리 인생도 마찬가지다. 힘든 상황에 몰리기 전에 더 좋은 방법을 찾기 위해 도망치는 것은 자연스러운 선택이다.
3 평소 걱정과 불안을 줄이는 자기방어술을 만들어두자
두려운 상황에 직면했을 때, 그 자리에서 버티고 움직이지 않는 것을 흔히 몸과 마음이 얼어붙은 상태라고 표현한다. 그런 상태일 때는 머릿속이 하얘진다고 말하는 사람들도 있다. 아무 생각도 안 나고, 그저 이대로 도망치고 싶다는 생각만 온몸을 휘감는다.
하지만 크게 한 번 숨을 쉬고 질끈 눈을 감았다 뜨면, 비록 얼어붙어 있어도 생각도 할 수 있고, 소리도 지를 수 있다는 것을 알게 된다. 아무 생각도 나지 않는 것 같은 상황은 그런 일이 있을 때마다 조건반사적으로 자신이 무감각해진다고 생각했기 때문이다. 이처럼 도망치고 싶어지는 상황이 될 때는 즉각적으로 반응할 수 있도록 평소 무의식 안에 조건반사적인 행동을 심어놓는 것이 좋다. 즉 "무서워지면 도망가도 돼", "도망칠 수 있어야 해"라고 평소 스스로에게 말해 두는 연습을 하는 것이다.

4 그 동안 계속 참아와서 행복해졌는가?
중장년층들의 뇌리에는 "오늘을 참고 견디면, 미래의 어느 날에는 반드시 행복해진다"는 사고방식이 자리잡고 있는 경우가 많다. 한마디로 고생 끝에 낙이 온다는 것이다. 하지만 그런 목표를 가슴깊이 새긴 채 사고 싶은 것, 먹고 싶은 것 참아가며 근검절약해 온 결과는 어떠할까? 대부분은 지금도 상황이 크게 바뀌지 않은 채 전전전긍긍하며 살고 있는지도 모른다. 마음속으로는 여전히 진짜 행복이 찾아오기를 기다리면서 말이다.
이런 삶이야말로 '힘들고 두려워도 악착같이 버티는 삶'으로, 그 자리에 꽁꽁 얼어붙은 채 움직이지 못한 인생의 결과라고 할 수 있을 것이다. 살아오면서 분명 자기 삶의 궤도를 수정할 수 있는 기회가 있었을 텐데도 말이다. 그랬더라면 또 다른 인생을 목표로 할 수도 있었을 것이다. 그럼에도 다른 방법을 시도하는 것이 두려워서, 결국에는 다른 방법을 시도할 여력이 없을 만큼 그 자리에 붙박혀 버리고 말았던 것이다.

5 하고 싶은 일과 하고 싶지 않은 일을 구분하자
우리는 취미로 무엇을 배우거나 좋아하는 책을 집중해서 읽을 때는 아무리 밤을 새워도 힘들다는 생각이 들지 않는다. 뭔가에 열중하면 한없이 즐겁고, 시간의 흐름도 잊는다. 그럴 때는 피로도 배고픔도 느껴지지 않는다. 그렇게 하는 것이 즐거우니까 스스로 뛰어들어가 고생을 하는 것이다. 반면에 타자 중심의 삶에 빠져 있으면 즐거우니까 하고 싶다는 욕구가 연기처럼 사라져 버린다.
만약 현재 상황에서 도망치고 싶다는 생각이 끊임없이 이어지고 있다면, 그것은 이미 꽤 위험한 상태에 이르렀다는 신호이므로 빨간 신호등 앞에서 걸음을 멈추듯 당장 멈춰야 한다. 그 다음엔 자신이 할 수 있는 일, 하고 싶지 않은 일, 하면 할수록 고통스러운 일이 무엇인지 점검해 보자. 여기에 더해서 자신이 할 수 있는 일, 오래 전부터 하고 싶었던 일, 하면 즐거워할 일을 하나하나 실행해 보자.

이상, 걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지입니다. 도움이 되셨나요?
걱정과 두려움은
아직 찾아오지도 않았음에도 미리부터 고민하는 것 같아요
도망치는 것도 중요하지만
대비와 대처도 잘해야 할 것 같아요.. ^^
평소 의지가 매우 굳건한 사람도
결정적인 위기의 순간이 오면
모든 걸 포기하고 도망치고 싶은 생각이
들기도 할 것입니다.
이런 생각이 막다른 골목에 다다르면
바로 자살로 이어 지겠지요.
이런 점에서 3번 처럼 평소 자기방어술을
연마하는 것은 매우 중요하다고 생각합니다.
짙은 미세먼지로 외출이 힘들 지경입니다.
오늘 하루도 슬기롭게 보내세요.
걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠다라는 유명한 말을 항상 새기며
보내고 있습니다.
다 하잘것 없고 지나치면ㅇ 그만이라는 생각을 가집니다.
어차피 인생이니까요..ㅎ
저는 그러한 마음으로 살아가려 합니다^^
여유로운 화요일 되시기 바랍니다.
우리의 삶에서 걱정의 70%는 미리하는 것이라 들었습니다.
극복법...잘 알고 갑니다.
삶의 도움이 되는 유용한 내용입니다.
저는 도망쳐도 해법이 없는거 같아 그냥 앞을보고 전진하는 편입니다.
그렇게하다보면 해법도 보이는거 같고 그래요
자신의 삶을 소중히,
여기에 모든 해답이 있는 듯 하네요.
고운 한 주 되십시오
인생은 이기고 지는 게임이 아닌 것 같네요.
무조건 맞서 싸우고 이겨내는 것만이 최선은 아니겠죠~~~
도망쳐도 괜찮다 생각하자.
돌이켜 생각해보면 약해보이면 지는거란 생각은 언제부터 가지게 되었을까..
나는 왜 이런 생각을 가지고 있을까..
그런 생각이 불현듯 듭니다 ㅎㅎ
아 너무 좋은 글입니다 ㅠㅠ
저도 요즘 하루 24시간이 모자랄 정도로 벌여놓은 일들이 많다보니 가끔은 도망치고 싶을때가 많아요.
많은 가르침 얻고 갑니다. 좋은 포스팅 감사합니다.
좋은 글 잘 봤습니다. 매일 싸우려고만 했지 도망가는 것도 나를 위한 길인걸 잊고 살때가 많은 것 같습니다^^
포스팅을 보다보니 이런 생각이 드네요. 가장 좋은 병법은 36계 줄행랑이라고 ㅋㅋ 오늘도 잘 메모해 갑니다 ㅎ
견딜 수 있다고 자기를 모는 것보다 잠시 놓는것도 해결방법이 될 수있는데~잘보고갑니다^^
하고 싶은 일과 하고 싶지 않은 일
맞는 글에 공감합니다.
이 부분에 오랜기간동안 트라우마가 있었던 것 같습니다.
어쩌면 지금도 내면에 이 의식이 남아있는지도 모르겠어요.
하지만 더욱 자유롭게 떨쳐내야겠죠!
무조건 참고 견딘다고 해서 크게 달라지는 것은 없더라구요.
'넌 충분히 열심히 했어, 최선을 다했잖아?'
그 정도를 아는 것도 중요하다는 생각이 듭니다.
오늘은 걱정과 두려움으로부터 도망치는 법 5가지 글 잘 읽고 공감누르고 갑니다^^
좋은 날 보내시길 바래요
오늘 뿌연 미세먼지 많은 날이지만
건강 유의 하시고 포스팅 잘 보고 갑니다~