잠에 대해 잘못 알고 있는 상식 네 가지


 

숙면을 취하는  것은 누구나 바라는 일입니다. 

그래서 숙면을 취하는 노하우잠에 관련된 상식들에 늘 관심을 갖게 마련입니다. 

그런데 우리가 잠에 대해 알고 있는 상식 중에는 잘못된 것도 있습니다.

예를 들면 침대에 눕자마자 잠드는 것, 잠자기 전에 목욕을 하는 것이 좋다는 것으로 알려져 있고,

또 아침에 잘 못 일어나는 것은 저혈압 때문이며, 저녁운동이 숙면에 좋다는 것 등입니다.

하지만 다음에서 보듯이 이것은 잘못된 상식이라고 합니다.

그래서 오늘은 잠에 대해 잘못 알려져 있는 상식 네 가지를 포스팅해 보려고 합니다.  

 

 

1 ‘잠이 잘 든다=건강’한 것은 아니다

2 자기 전에 목욕을 하면 금방 잠들지 않는다

3 아침에 잘 못 일어나는 것은 저혈압 때문이 아니다

4 퇴근 후 헬스클럽에 가는 것은 불면증의 원인이 된다 

 

 

 


1 ‘잠이 잘 든다=건강’한 것은 아니다 


 

 

잠자리에 든 지 몇 초 만에 금방 잠드는 사람을 보면 왠지 건강한 것 같고 부럽다. 

하지만 ‘잠이 잘 든다=건강’한 것은 아니다.

아니, 사실은 ‘잠이 잘 든다=수면부족이 쌓여 있다’는 상태이며, 병이 나기 일보 직전인 경우가 대부분이다.

‘수면부족=병’이라고 생각하면 이미 병에 걸렸다고도 말할 수 있다.


우리는 잠이 든 후 깊은 수면에 들어가기 전 깜빡 조는 얕은 수면 단계가 약 15분 있다.

그 ‘깜빡’ 조는 단계가 거의 없고 바로 깊은 수면에 들어가는(=잠이 잘 드는) 것은 이미

‘수면부족’을 넘어 피로가 상당히 쌓여 몸상태에 변화가 오고 있다는 것을 나타낸다.

잠이 잘 든다는 것은 몸이 위험한 상태에 들어가 있다는 신호인 것이다.

 

어두운 방에서 몇 분 만에 잠이 드는지 조사한 연구결과 15~20분 만에 잠드는 것은 정상범위다.

하지만 5분 이내에 잠드는 것은 졸음이 상당히 강하며 병에 걸렸거나 피로가 쌓여 있다는 것을 나타낸다.
그럼에도 잠들기까지 15~20분이나 걸려서 문제가 있다고 생각하는 사람이 많다.

하지만 반대다. 누워서 20분 정도 잠들지 않는 것은 당연하며, 오히려 피로가 쌓이지 않았다는 좋은 신호다.

 

또 우리는 하룻밤의 수면 중 평균 4~5번 렘수면을 경험하는데,

꿈을 꾸는 렘수면시에는 수면이 얕아지기 때문에 밤중에 잠이 깨더라도 이상한 일은 아니다.

흔히 아침까지 잠이 깨지 않고 푹 자는 것이 질좋은 수면을 취하고 건강하다는 증거라고 생각하기 쉽지만,

사실은 잠이 깨지 않고 숙면을 취하는 것이 반드시 건강하다는 증거는 아니며, 

오히려 수면중에 전혀 깨지 않고 자는 것은 피로가 쌓여 있다는 증거다.

몸이 피로하기 때문에 계속 자는 것이다.

 

 

 


2 자기 전에 목욕을 하면 금방 잠들지 않는다


 

 

하루를 마치고 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 피로가 풀리고 몸도 마음도 안정된다.

그러나 ‘목욕’은 방법에 따라서는 질좋은 수면을 방해한다. 우리는 수면중에 몸과 뇌를

쉬게 하기 때문에 잠들기 전에 신진대사를 떨어뜨리고 심부체온을 떨어뜨린다.

이때 손끝과 발끝에 집중해 있는 모세혈관부터 열을 방출하는데, 이것을 방해하는 것이 자기 전의 목욕이다.

 

우리 몸은 밤 9시경이 되면 잠들 준비를 하기 때문에 체온이 서서히 떨어지기 시작한다.

그러나 체온이 떨어지기 시작했는데 욕조에 들어가면 당연히 체온이 다시 올라간다.

목욕으로 올라간 체온은 원상태로 돌아오기까지 1시간 정도 걸린다.

따라서 자기 직전에 욕조에 들어가면 잠드는 시간이 그만큼 늦어지는 셈이다.

 

단, 욕조에 몸을 담그고 체온을 올리는 것 자체는 몸의 냉증을 없애고 혈액순환을 좋게 하므로 건강에 매우 좋다.

또한 타이밍만 잘 맞추면 입욕으로 따뜻해진 체온이 다시 내려가는 시간과 잠드는 시간이 일치해서

쉽게 잠들 수도 있다. 요컨대 자기 직전에 목욕하는 것은 피하는 것이 좋다는 말이다.

특히 40도 이상의 뜨거운 탕을 좋아하는 사람은 자기 2시간 전에 목욕을 끝내자.

그렇게 하면 체온이 내려가는 타이밍과 잠자리에 드는 시간이 일치해서 쉽게 잠들 수 있다.

 

 

 


3 아침에 잘 못 일어나는 것은 저혈압 때문이 아니다


 

 

혈압이 낮아서 아침에 잘 못 일어난다-일어났을 때 머리가 멍한 이유가 저혈압 때문이라는 것은 사실이 아니다.

저혈압이란 혈액을 심장에서 내보내는 힘이 약한 상태를 말한다. 이 내보내는 힘이 약하면 혈액순환이 나빠진다.

그러면 전신에 영양이 골고루 공급되기 어렵고 어지러움, 피로, 식욕부진 등 다양한 증상이 나타난다.

사실 혈압과 아침에 잘 못 일어나는 것은 관계가 없다.

저혈압인 사람 중에도 아침형 인간이라면 상쾌하게 일어날 수 있다.

 

사람은 태어날 때부터 아침형 인간과 저녁형 인간으로 나누어진다.

아침에 잘 일어나고 오전에 몸상태가 좋은 사람은 아침형,

비교적 아침에 잘 못 일어나고 저녁에 몸상태가 좋은 사람은 저녁형이다.

아침형과 저녁형의 가장 큰 차이점은 체온이 올라가는 시간대다.

 

아침형 인간은 저녁 9시경이 되면 체온이 급격히 떨어지기 시작하여 다음날 3시경에는 체온이 가장 낮아진다.

그 후 다시 상승하기 시작해서 6시경에는 상당히 체온이 올라가므로 아침에 상쾌하게 일어날 수 있다.
한편 저녁형 인간은 체온이 내려가기 시작하는 시간대는 저녁 9시경으로 같지만,

천천히 체온이 내려가서 다음날 아침 7시경에 체온이 가장 낮아진다.

아침 7시부터 체온이 다시 올라가기 시작하므로 아침에 일어나는 것이 힘든 것은 당연하다.

 

그리고 사람의 몸은 원래 25시간 주기의 리듬을 가지고 있으므로 자는 시간이 늦어져서

아침형 인간이 저녁형 인간이 되는 것은 비교적 쉽지만, 저녁형 인간이 아침형 인간이 되는 것은 쉽지 않다.

하지만 저녁형 인간이라도 자기 1~2시간 전에 목욕으로 체온을 올려 잠들기 쉽게 하거나

아침에 햇볕이 잘 들어오는 방에서 자고 빛을 서서히 쬐면 조금씩 아침에 잘 일어나게 된다.

 

 


4 퇴근 후 헬스클럽에 가는 것은 불면증의 원인이 된다


 

 

건강을 위해 한 일이 뜻하지 않게 불면증의 원인이 되는 경우도 있다.

예를 들면 다이어트와 건강을 위해 헬스클럽에 다니는 사람이 많을 것이다.
그 중 퇴근 후 운동을 하고 집으로 가는 사람이 많다.

하지만 그 시간대에 운동을 하면 오히려 잠이 잘 들지 않아 불면증의 원인이 될 수 있다.

 

우리 몸은 9시경에 체온이 가장 올라가고 그 이후에는 서서히 내려가기 시작해서 잘 준비를 한다.

체온과 대사를 떨어뜨려서 뇌와 몸을 쉬게 하는 것이다.

그 때문에 반대로 체온이 올라가면 잠이 깨고 잠들기 어려워진다.
즉 일을 마친 후인 밤 9시 이후에 격렬한 운동을 하면 체온이 올라가서 잠이 깨고 금방 잠들지 못한다.

또 에어로빅과 근육트레이닝 같은 격렬한 운동을 하면 교감신경이 우세하게 되어 오히려 잠이 오지 않는다.
게다가 일을 마치고 운동을 하면 자신도 모르게 맥주와 같은 알코올에 손이 가게 되는 일도 많다.

그러면 금방 잠들지 못할 뿐 아니라 수면의 질도 떨어진다.

모처럼 ‘건강’을 위해 운동을 했는데 다음날까지 피로가 남는 역효과가 난다.

 

그러므로 운동을 한다면 저녁 7시경까지 하는 것을 권한다.

이 시간까지 끝내면 아무리 체온이 올라가더라도 본래의 체온이 내려가는 리듬에 영향을 주지 않으며,

운동을 함으로써 ‘피곤하면 자는’ 기능도 작용해서 잠들기 쉬워진다.
좀처럼 잠들지 않는 사람, 숙면감을 느끼지 못하는 사람도

저녁에 워킹 같은 운동을 해서 한번 체온을 올려놓으면 잠들기 쉬워진다.

또 몸을 움직임으로써 ‘피곤하면 졸리는’ 구조가 되어 숙면을 취할 수 있게 된다.

 

▷참조도서 <수면테라피>(미야자키 소이치로)

댓글18 트랙백0

  • blosniper 2014.04.17 07:43

    좋은 정보 잘 보고갑니다

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  • 릴리밸리 2014.04.17 08:53 신고

    잠을 잘 잔다고 건강한 것이 아니군요.
    밤 늦게 하는 운동도 좋은게 아니라는 것도 알아 둬야겠네요.
    유용한 정보 잘 알아 갑니다.좋은 하루 되세요.^^

    답글 수정

  • 2014.04.17 09:20

    우리 집 딸 아이가 잠을 자면 중간에 깨지 않고 아침까지 잘 자는 것을 좋게 생각했는데...ㅠㅠ
    하긴 아이가 몸이 좀 약하죠. 그래서 어떤 분들이 그러더군요. 그래서 잘 자는거라고...
    아이 몸이 너무 피곤하지 않도록 잘 관찰해야겠어요...

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  • D00kie™ 2014.04.17 09:36 신고

    예전에 헬스를 밤10시 시작해서 11시에 끝내고 집에와서 자려니 몸이 흥분되어 잠을 이룰수가 없더군요..
    결국 3개월 할인 등록을 해놔서 어쩔수 없이 3개월 다니고 끊었습니다. 시간이 그때 밖에 없어서요...
    하지만 수영은 안그런 것 같던데요....
    음.... 저는 요즘 새벽에 잠을 깨서 못자는 일이 많은데 포도군이 안대를 물어가서 없어져버려...
    요즘은 고글 썬그라스를 깨고 새벽에 잠을 청합니다. 저녁에는 잘 자는 편이지만 괜한 걱정을 많이하는 편이라 잠을 못자는 경우가 많네요...
    잘 주무시길 바랍니다. 저 오늘 낮잠 좀 자야겠어요..

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  • cloud5381 2014.04.17 09:39 신고

    이런,저역시도 잘 못 알고 있었네요.;;;
    앞으로는 고쳐가야 겠어요.
    감사히 알고 갑니다.
    하루도 활기찬 시간들이 되세요.^^

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  • 린넷 2014.04.17 09:43 신고

    벌써 목요일입니다.
    어제 하루종일 좋지 않은 소식으로 전국이 우울했는데요.
    그래도 각자는 또 열심히 하루를 살아야하겠죠.
    오늘도 화이팅 하세요.

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  • 도서출판 문학과감성 2014.04.17 10:23 신고

    안녕하세요. 유익한 정보 고맙습니다. ^^

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  • 포장지기 2014.04.17 10:30 신고

    평소 4시간정도 자는데
    몸의 삼분지 일만 지면에 닿으면 잠자는 포장지기 입니다..ㅠㅠ

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  • 보시니 2014.04.17 10:31 신고

    아... 저도 요새 이상하게 잠이 많아지고 비정상적으로 일찍 잠들게 되는데,
    피로가 쌓여있다는 신호이군요.
    좀 일찍일찍 잠자리에 들고 건강관리에 신경 좀 써야겠습니다.
    저에게 정말 필요한 정보였습니다. 감사합니다.

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  • mindman 2014.04.17 11:39 신고

    오!~ 참 좋은 정보입니다. 스크랩해갑니다. ^.^ 이제 네이버미에서 '즐겨찾기'로 스크랩해가는 방법을 알았습니다.

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  • ree얼리티 2014.04.17 13:40 신고

    아침형인간, 저녁형인간...체온이 이렇게 영향을 미치는군요...
    아이 셋이 모두 성향이 달라서 맞다가 안맞다가 정확한 이유가 궁금했는데
    좋은 정보 감사합니다, 어제는 '세월'호 참사로 아이를 가진 엄마로 정말 남의 일같지가 않아서
    의욕이 없었어요.ㅠㅠ 조금씩 마음 추수리면서 조금씩이라도 안정되도록 잠들 좀 잘 수 있었으면 좋겠네요.~~

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  • ree핏 2014.04.17 13:58 신고

    잘 때쯤 되면. 몸이 따근따근해지는 줄 알았는데... 오히려 반대였네요.. 이쿠- ^^;;

    방에서 동생이랑 같이 자는데, 동생은 금방 잠이 못 들어서~ 혼자 심심히 누워있더라구요.
    얘기해줘야겠네요. 오늘부터라도 편히 잘 수 있게요.
    무엇보다 잘자야~ 다음 날도 기쁜 맘으로 일어날테니~

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  • 맛있는여행 2014.04.17 14:58 신고

    잠에 대해 저도 잘못알고 있었네요.
    저는 그동안 누우면 바로 자는 사람들이 너무나 부러웠었는데....
    좋은 정보 너무 감사히 보고 갑니다.
    우울한 날이지만 편한 시간 되시길 바랍니다^^

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  • 송아리 2014.04.17 15:33

    저는... 아무래도 초등학교 때부터 지금까지
    건강이 아주 나쁜가봅.....니..다?
    누우면 자고, 한번 자면 절대 안깨는데........
    그렇게 24시간도 잘자는데...............
    어찌된것일까요. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

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  • 오감세 2014.04.17 20:42 신고

    저는 쏘쏘한것 같아요..
    야근 심할때는 잠도 너무 안오고, 잠이 들면 아예 못 일어나는게 일상이었는데...
    제주도 이사와서는 야근 안하려고 기를쓰고 살았더니 피로도 조절이 되어 위에 적힌 증상들은 거의 없어요.
    이제 좀 살만한데.....

    하아... 여객선 사고로 심적 스트레스가 너무 커졌습니다.
    부모입장에서도... 여객선타고 이사를 왔기에 참 더 마음이 그렇더라고요.

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  • yamadeus 2014.04.18 17:22 신고

    ㅎㅎㅎ 밤 늦게 운동을 하면 잠이 안오기 하더군요..힘이 철철 넘쳐서...

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  • sss 2014.04.30 17:56

    7시경에 운동 하라는 말은 바쁜 현대인에게 운동 하지말란 말이나 같은거군요.

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  • 없음 2014.08.20 19:08

    아주 어렸을 적부터 잠을 별로 자지 않아서 별명이 '할매'였습니다.
    자라면서 부모님이 걱정은 했지만... 패스!하고... ㅎ
    몇 년 전에 나 자신이 궁금해서 병원엘 갔는데
    의사샘 말씀은
    내가 잠이 와 죽겠는데 잠들지 못하면 병인데
    내가 자기 싫어서 안 자는 건 병이 아니라고 하더군요. ㅎ
    난 이상하게도... 잠 자는 시간이 아깝습니다.
    무슨 죄가 많은지 마치 내일 죽을 사람처럼
    자꾸만 잠 자는 시간 대신
    내가 좋아하는 것을 하는 게 그렇게 행복합니다.
    습관이 그러하다 보니 다음날 일에 지장을 주지도 않구요.
    그래도 아주 가끔은
    평온한 잠자리에서 한 열댓 시간 푸욱 잠들었으면 좋겠단 생각을 합니다. ㅎ

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