피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지

 

피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지

 

 

피로란 병이 나기 직전에 몸이 외치는 SOS 신호를 말합니다. 따라서 그 '몸의 소리'를 무시하거나 듣지 못해 놓쳐버리면 일을 물론 기본적인 생활조차 하기 어렵게 됩니다. 반면에 피로의 원인을 알고 적절한 마음가짐을 통해 해소한다면 몸이 가지고 있는 본래의 힘을 발휘해서 더 활기차고 충만한 날을 보낼 수 있을 것입니다. [만병의 원인은 스트레스다]의 저자이자 니가타대학 교수인 아보 도오루는 피로에 지쳐가는 현대생활에서 피로의 정체와 원인, 피로를 해소하는 비결 등 피로 없이 건강하게 사는 생활습관에 대해 들려주고 있습니다. 이 중 우리 몸을 망치는 피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지를 정리해 보았습니다. 

 

피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지


 피로의 원인

 

자율신경이란 인간의 활동과 휴식에 맞춰 몸의 각 조직을 무의식중에 조절하는 신경을 말한다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데, 이 중 주로 낮에 활동하는 교감신경은 사람이 활동할 때나 운동을 할 때 활성화해서 활기 넘치고 의욕이 넘치는 상태를 만들어낸다. 심장의 박동을 빠르게 하고 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키며 호흡도 빠르고 얕다. 이렇게 함으로써 심신 모두를 흥분상태로 만들어 활발하게 활동할 수 있게 한다. 반대로 저녁부터 밤에 활동하는 부교감신경은 쉴 때나 음식을 먹었을 때 활성화해서 편안한 기분, 느긋한 상태를 만든다. 심장의 박동을 느리게 하고 혈관을 확장시켜 호흡을 깊고 느리게 안정시키며 식후에 위장의 활동을 활성화시켜 소화를 돕는 역할도 한다. 사람의 몸은 이처럼 자율신경에 의해 몸속 세포를 조절해 활동할 때와 휴식을 취할 때에 맞는 컨디션을 만들어낸다.

 

그런데 이런 밸러스를 무시하고 일을 과도하게 하거나 반대로 너무 편한 생활을 해서 어느 한쪽의 신경만 우위가 되면 다른 한쪽의 신경유형으로 되돌아가기가 어려운 체질이 된다. 이렇게 되면 한쪽으로 치우쳐 특유의 피로감이 나타나고 그 다음엔 병이 나게 된다. 교감신경을 우위로 만드는 것은 과도한 스트레스다. 지나치게 일하는 것, 정신적 스트레스도 교감신경을 긴장시킨다. 그리고 소염진통제나 혈압강하제, 스테로이드제를 수주 동안 장기간에 걸쳐 복용하면 몸이 교감신경 우위가 된다. 그리고 부교감신경을 우위로 만드는 요인은 지나치게 편한 생활이다. 일과 인간관계에서 긴장감이 없고 운동부족, 단음식을 좋아하는 것도 부교감신경이 우위가 되게 만드는 큰 요인이다.

 

 

 피로를 물리치는 마음가짐 7가지

 

스트스트레스가 교감신경을 긴장시킨다고 했는데, 반대로 전혀 스트레스가 없는 생활도 피로를 발생시킨다. 이에 대한 대처법은 약간 힘들다고 느낄 정도의 활동을 생활에 포함시키는 것이다. 이처럼 교감신경 우위 혹은 부교감신경 우위의 극단적인 두 가지 생활방식은 긴장을 요하는 활동이 너무 많거나 휴식을 너무 많이 취해서 균형을 이루지 못한 상태다. 따라서  피로를 발생시키는 이런 극단적인 생활은 그만두어야 한다. 우리 몸은 활동과 휴식을 반복하는 탄력적인 생활을 필요로 하기 때문이다. 피로를 물리치는 많은 방법이 있지만 다음은 특히 마음가짐을 통해 피로를 물리치는 방법을 설명한 것이다.  


 마음에 이로운 감정이 생기면 피로가 경감된다

 

현대인에게 많은 교감신경 유형의 피로상태인 경우 슬픔, 화, 한, 질투, 불안, 공포심 등 해로운 감정을 가지고 있으면 교감신경이 계속 자극을 받고 피로가 쌓이기 쉬우며 몸의 여러 곳에서 불쾌한 증상이 발생한다. 그 영향으로 더더욱 나쁜 감정이 커지고 몸의 상태도 나빠지는 악순환에 빠진다. 따라서 어떻게든 기분을 전환시켜야 한다. 기쁨과 미래에 대한 희망, 누군가를 사랑하는 마음, 고마움 같은 감정은 부교감신경을 자극한다. 물론 교감신경 우위상태가 심해서 피로가 심각할 때는 좋은 감정을 가질 여유가 없지만, 어떻게든 마음에 이로운 감정을 가질 수 있도록 노력해야 한다.

 

 2   “고맙다”로 병이 낫고 “제기랄”로 병이 된다


감정 콘트롤은 매우 어려운 일이다. 하지만 좋은 감정을 가질 수 있는 생각 중 하나가 고마운 마음을 갖는 것이다. 기쁨과 희망, 누군가를 사랑하는 마음은 계기가 없으면 생기기 어렵지만, 고마움은 비교적 생기기 쉽다. 긴장하여 예민해진 상태에서 ‘피로’를 자각하면 먼저 복식호흡이라도 해서 천천히 자신의 마음을 되돌아보며 고마워해야 할 일을 찾아보자. 고마운 일을 생각만 하는 것으로도 충분하지만 보다 강한 부교감신경의 세계로 들어가려면 “고맙다”라고 확실하게 소리내어 말해 보는 것도 좋다. 그러면 정말로 고마운 마음이 솟아나는 것을 느낄 수 있을 것이다. 

 

 

 3  고마움을 말하면 증상이 회복된다

 

고마워하는 마음은 병까지 고친다. 물론 피로도 경감된다. 반대로 불안하다거나 싫은 생각을 하면 피로뿐만 아니라 병까지 생긴다. 피로가 심하면 마음속 어딘가에 부자연스럽게 힘이 들어가거나 불안 등이 생긴 것인지도 모른다. 실제로 심한 과호흡과 현기증으로 고통받고 있던 어느 노부인은 알고 보니 수십 년 전 가난해서 아이들에게 옷을 사주지 못햇던 일을 떠올리며 늘 자신을 원망하고 있었다고 한다. 그로 인해

그 노부인의 교감신경이 늘 긴장상태에 있는 것을 알고 부교감상태로 들어갈 수 있도록 아침에 일어나면 “여러 가지 힘겨운 일이 있었지만 그 나름대로 좋았다. 고마운 일이다"라고 입밖으로 말해 보라고 권하자 얼마 후 증상이 호전됐다고 한다.

 

 

 4  감성을 풍부하게 하고 대자연과 연결된 자신을 느껴라


이처럼 교감신경 유형의 피로를 안고 있는 사람이 피로를 쌓지 않는 생활로 들어가기 위해서는 풍부한 감성이 필요하다. 그것은 자신이 스트레스를 받고 있다는 것을 깨닫는 감성이며, 스트레스 때문에 몸에 발생한 다양한 이변을 알게 되는 감성이며, 고마움을 바칠 존재를 깨닫는 감성이다. 또 자기 몸에 발생하는 자율신경의 기복을 느끼는 감성이기도 하다.

 

자율신경은 하루 또는 계절과 일생을 통해 기복이 있으며 살고 있는 장소의 기후와 기압, 어제 오늘의 날씨에도 영향을 받는다. 이러한 자율신경의 큰 변화 속에 서 체온이 변동하고 대사기능이 연동하며 면역기능도 변화하는 것이다. 결국 마음과 몸의 상태도 변화하고 피로의 질도 변화한다. 몸과 마음이 이어져 있다면, 몸과 마음은 대자연과도 이어져 있다. 자신이 이러한 대자연의 큰 변화 속에 있다는 사실을 느낄 수 있는 감성이 필요하다. 

 

 

 5  70퍼센트주의로 살아라

 

바쁜 나머지 신경이 날카로워져 있는 사람은 감성과 함께 넉넉한 마음도 필요하다. 그러기 위해서는 70퍼센트주의로 임하는 게 좋다. 물론 중대한 시점에는 전력을 다해 100퍼센트를 목표로 해야 한다. 하지만 언제나 완벽주의를 관철시키려다 보면 무리를 하게 되고 중요한 때에 100퍼센트 힘을 낼 수 없게 된다. 완벽을 목표로 한 탓에 정작 중요한 때에 실패가 두려워질지로 모른다. 이렇게 되면 교감신경 유형의 피로가 발생하게 된다. 반대로 40-50퍼센트는 너무 낮다. 이것은 겸허해 보이지만 사실은 편하려고만 하는 것일지도 모른다. 너무 편하면 부교감신경이 우위의 피로가 발생할 수 있다. 따라서 평소에는 70퍼센트주의가 적당하다. 70퍼센트만 해내도 괜찮다고 생각하면 마음이 편해져 안정되며  필요 이상 긴장하지 않아도 된다.

 

 

 6  상대를 바꾸려 하지 말고 자신을 바꾸려는 마음을 가져라

 

인간관계에 있어서도 여유로운 마음이 중요하다. 교감신경을 긴장시키는 고민은 인간관계에서 발생하는 경우가 많기 때문이다. 그러한 고민은 대부분 상대를 바꾸려는 데에서 생긴다. '왜 저 사람은 바뀌지 않는 걸까' 하는 생각에 용서할 수 없는 마음이 커질 뿐이다. 그러나 잘 생각해 보면 사실은 자기 중심의 좁은 생각임을 알 수 있다. 주변사람은 ‘하나의 단호한 존재’다. 한 사람 한 사람은 저마다 자기 나름의 신념과 자존감을 가지고 살아간다. 따라서 상대방에게도 상대방 나름의 생각이 있다고 너그럽게 받아들이고 내가 바뀌자고 생각하게 되면 편협한 마음과 고민이 사라지고 교감신경을 긴장시킬 일도 줄어들게 된다.

 

 

 7  굽힐 수 없는 신념은 관철시킨다

 

그러나 너그러움만으로 인생을 끝낸다면 뭔가 부족한 느낌이 들고 왠지 후회도 남을 것 같다. 따라서 자신의 인생이 걸려 있거나 자기 신념을 걸고 싸워야 할 때에는 100퍼센트의 힘을 끌어내겠다는 각오로  살아가는 것도 중요하다. 가족과 사회를 진정으로 지켜야 할 때 70퍼센트주의로 임한다면 후회가 남을 게 분명하기 때문이다. 이러한 기백도 인생에서는 중요하다.

 

평소에는 피로를 하나의 지표로 삼아 너무 무리하거나 너무 편한 생활이 되지 않도록 쓸데없이 힘을 낭비하지 말고 자신을 지키면서 70퍼센트주의로 살아가되, 뭔가 신념을 건 싸움이 있을 때는 있는 힘을 다할  각오로 임하자. 이 각오 또한 피로가 쌓이지 않는 생활을 계속하게 해주는 버팀목이 된다. 

 

이상, 피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지였습니다. 도움이 되셨나요?

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  • cloud5381 2015.05.14 09:57 신고

    권사님 한분이 이번에 암 수술을 받으셨는데
    당신이 힘드신데도 항상 감사한 마음을 잃지 않으시고
    늘 기도하심으로 힘든 항암치료에도 잘 견디시는 것을 보면서
    저의 힘듬은 힘듬이 아님을...본받게 되더군요.^^

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    • 봉리브르 2015.05.14 19:41 신고

      병에 걸렸을 때도 되도록 여유롭게 받아들이는 사람보다는
      분노에 찬 마음으로 받아들이는 사람이
      악화될 확률이 아주 높다고 하더라구요.
      마음가짐이 참 중요한데, 그것이 또 쉬운 일은 아니니
      평소 많은 노력이 필요할 것 같습니다..^^

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  • 자판쟁이 2015.05.14 10:05 신고

    70% 정도에서 만족하는 마음을 가지면 조금 더 여유롭게 생활 할 수 있을 것 같아요. 스트레스 많이 받는 사람들 보면 완벽주의가 많더라고요. 남들이 보기에는 괜찮은데 본인은 만족하지 못하고 안달하는 성격이 더 스트레스를 키우는 것 같아요.
    좋은글 잘 보고 갑니다.

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    • 봉리브르 2015.05.14 19:43 신고

      네, 그 말씀이 맞습니다.
      완벽주의를 추구하다 보면 본인도 괴롭지만
      주변사람들도 못지않게 힘들어지는 경우가 많더라구요..
      마음 한편을 비어두는 여유를 가질 수 있으면
      훨씬 덜 피곤하게 살 수 있을 겁니다.
      그게 그리 쉽지는 않은 일이지만 노력해 봐야지요..

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  • 2015.05.14 10:08

    마음가짐으로 피로를 이길 수 있다는 것이 인상적입니다. 피로가 스트레스에서 온다면, 이 스트레스를 줄임으로 피로를 덜 수 있는데, 이 스트레스를 줄이는 것이 마음가짐에 있군요. 고마운 마음을 가지라는 것이 도움이 될 것 같습니다. 70퍼센트로 살아라는 말도 그렇고요...^^

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:47 신고

      지인에게서 들은 이야기인데,
      매일 밤 잠들기 전에 감사기도를 드리는 것이
      여유로운 삶을 사는 데 크게 도움이 되었다고 합니다.
      그 말을 듣고 따라해 보려고 한 적도 있는데
      며칠은 가능한데 꾸준히 지속적으로 하기는 어렵더라구요.
      단 한 가지 얻은 성과가 있다면,
      하루 중 감사할 일이 뭐가 있으랴 싶었는데
      일부러 떠올려보려고 하다 보니
      생각하기에 따라서는 감사할 일이 참 많더라는 것이었습니다..

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  • 뷸꽃남자+ 2015.05.14 10:26 신고

    맞아요 진짜 사람이 살아가면서 마인드만큼 중요한게 없죠

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:48 신고

      네, 마음을 어떻게 먹느냐에 따라
      똑같은 일이 받아들여질 만한 일로 변하기도 하고
      혹은 죽어도 하기 싫은 일로 변하기도 하니까요..

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  • 『방쌤』 2015.05.14 13:22 신고

    평소에는 잘 알고있는 것들인데도 실천이 되질 않는 경우가 너무 많아요
    자신을 바꾸는 것이 역시 제일 우선이죠. 제일 빠른 길이기도 하구요
    안그러면 계속 스트레스만 쌓이거든요...

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    • 봉리브르 2015.05.14 19:50 신고

      다른 사람들을 바꾸는 일은 힘들지요.
      자기 자신도 잘못인 줄 알면서도
      바꾸기가 쉽지 않은데요.
      하지만 다른 누구도 아닌 나 자신이
      정신적/육체적으로 피로에 찌들어 살지 않으려면
      스스로 계속 마음을 다스리는 것이
      가장 좋은 방법인 듯합니다..^^

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  • 브라질리언 2015.05.14 13:25 신고

    마음가짐이 피로를 줄일 수있는 가장 좋은 방법중에 하나이네요.
    자신을 바꾸는 것 그것이 최선이겠네요~

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:53 신고

      넵! 자기 자신을 위해서도
      늘 밝고 쾌활한 방법을 유지할 수 있다면
      정말 좋을 것 같습니다..^^

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  • 레드불로거 2015.05.14 15:05 신고

    어떤 마음가짐을 갖느냐에 따라
    피로가 생길 수도 있고 없앨 수도 있네요^^
    좋은 글 잘 읽고 갑니다^^

    답글 수정

  • 빈티지 매니아 2015.05.14 15:17

    요 며칠 근자에 보기 드물게 피곤한 일이 겹쳐졌어요.
    좀 무리를 했더니 정말 극도의 피곤을 겪고 있습니다.
    70퍼센트 말을 안 들은듯 합니다 ㅎ
    이미 늦었으니 3번 마음가짐이라도 실천해봐야겠지요^^

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:55 신고

      네, 그것도 아주 좋은 방법 중 하나라고 들었습니다.
      실제로 그렇게 해서
      효과를 본 사람의 이야기도 들은 적이 있구요.
      저도 약간 시도해 본 적이 있는데
      효과가 있기는 하겠구나..까지만 느껴봤습니다..ㅎㅎ

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  • 헬로끙이 2015.05.14 15:20 신고

    고맙다 보다는 제기랄이 먼저 떠오른다는 ㅎㅎㅎ
    좋은글 덕분에 잘 읽고갑니다 ^^

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:57 신고

      하하. 대부분 그렇지요? ㅎㅎ
      그런데 평소 아주 즐겁게 긍정적인 모습으로
      살아가고 계시는 헬로끙이님 아니신가요?ㅎㅎ

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  • 청결원 2015.05.14 16:51 신고

    피로 정보 잘 보고 가네요

    답글 수정

  • 귀여운걸 2015.05.14 17:17 신고

    피로의 원인 공감가네요~
    피로를 물리치는 마음가짐 7가지 모두 숙지했어요..
    덕분에 피로랑 작별할 수 있을것 같아요^^

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:58 신고

      아, 네, 그렇게만 되면 정말로 기쁜 일일 겁니다.
      꼭 피로와 안녕!을 고하는 기분좋은 날들
      보내시기 바랍니다..^^

      수정

  • 별내림 2015.05.14 18:41 신고

    봄이라그런지엄청피곤해서항상낮잠한잠자게되네요`

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 19:58 신고

      저도 요즘 그렇습니다.
      오후가 되면 슬슬 잠이 오더라구요..^^

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  • 코미 2015.05.14 19:25

    마음이 육체를 제어한다^^
    좋은마음 긍정적인 마음이 행복과 피로를 좌우 하는것 같습니다
    전 소식하면 덜피곤하고 과식하면 많이 피곤하고요^^
    좋은말씀 감사합니다
    평안하신 밤 되세요 m(_ _)m

    답글 수정

    • 봉리브르 2015.05.14 20:00 신고

      아, 네, 소식도 확실히 효과가 있을 것 같습니다.
      과식을 하면 당연히 몸도 마음도 힘들어질 테니까요.
      기온이 올라가면서 피로를 호소하는 사람들이
      많아지는 걸 보면 계절적인 영향도 무시 못할 것 같구요..^^

      편안한 밤 보내세요^^

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  • 가슴이 따스한 사람 해피 2015.05.14 22:13

    흔히 사람이 일을 하다가도 무언가 먹고 싶다는 식욕이 생길 때는
    곧 내 몸에서 그 에너지가 부족하다는 신호랍니다.

    마찬가지로 사람이 쉽게 피곤을 느낀다는 것은
    그 신진대사가 원활하지 않다는 신호이며
    계속 무리를 하다가는 반드시 몸에 이상증세가 나타난답니다.

    가슴이 따스한 사람 해피 드림

    답글 수정

  • Name 2015.05.14 23:51

    피로의 원인과 피로를 물리치는 마음가짐 7가지
    잘 세겨 보고 있습니다.
    봉리브르님,좋은 정보에 감사히 머물고 있습니다.
    건강관리 잘 하시고 남은 시간도 행복한 휴식이 되시길 바랍니다^^

    답글 수정

  • pennpenn 2015.05.15 00:44 신고

    피롤 물리치기 위해 잘 명심해야 하겠습니다.
    특히 6번에 제일 유념해야겠군요
    상대방이 바꾸기를 바라는 것보다는
    내가 바꾸는 게 훨씬 쉬우니까요.

    밤이 깊었습니다. 좋은 꿈꾸세요~

    답글 수정

  • *저녁노을* 2015.05.15 03:50 신고

    피로...풀면서 살야지요.ㅎㅎ
    잘 알고 갑니다.
    즐거운 금요일되세요.

    답글 수정

  • 릴리밸리 2015.05.15 06:59 신고

    늘 고마워하는 마음가짐을 가져야겠네요.
    잘 알면서도 실천은 어려운 것 같습니다.
    요즘 너무 피곤한데 도움이 되는 글 입니다.
    좋은 일이 함께하는 금요일 되세요.^^

    답글 수정

  • 소스킹 2015.05.19 15:01 신고

    실천이 쉽지 않지만 이렇게 정리된 글을 보고 있자니 그래도 마음이 좀 편해지는 것 같아요.

    답글 수정

  • Ok Man 2015.06.01 17:55 신고

    고맙습니다.. ㅎㅎ
    아 피로 정말 현대인들이 안고가는 ..ㅠ 저도 늘 감사하고 현실에 만족하면서 보다 기분좋은 마음으로 하루를 시작해야겠네요^^

    답글 수정

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