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명상

행복을 위해 버려야 할 생각 8가지 행복을 위해 버려야 할 생각 8가지 우리의 삶은 소중하게 간직해야 할 소중한 선물입니다. 이 세상에 태어난 것도 선물이고, 지금까지 살아온 모든 나날, 만났던 모든 사람들이 하나같이 다 큰 선물입니다. 행복하고 충만한 인생을 사는 법을 가르치는 행복만들기 전문가이자 저명한 심리학자인 리처드 칼슨은 "행복해지기 위해서는 그 선물을 귀중한 가치를 깨닫고, 그 안에 참된 행복이 있음을 진심으로 받아들여야 한다"고 말합니다. 큰일이든 사소한 일이든 부정적 요소, 즉 부정적 생각과 행동, 감정을 버리지 못하면 삶은 행복에서 점점 멀어질 뿐입니다. 리처드 칼슨이 들려주는 [행복을 위해 버려야 생각 8가지]입니다. "행복으로 가는 길이 따로 있는 것이 아니라 행복 그 자체가 길"임을 깨닫는 지혜를 배울 수 있을 것입.. 더보기
연민의 마음과 연결되는 등 마주대기 명상 연민의 마음과 연결되는 등 마주대기 명상 등 마주대기 명상은 고대 인도에서 내려오는 명상법으로, 긴장을 풀어주고 심신에 편안함을 주면서도 잠들어 있던 감각을 또렷하게 일깨워주는 효과가 있다고 합니다. 해가 지면 달이 뜨고, 바람이 불면 꽃이 떨어지듯 자연에 순응하는 자세로 우주의 원리와 삶의 이치를 배우고 가르치며 살아가는 정목스님은 [비울수록 가득하네]에서 여러 유형의 명상이 주는 기쁨을 들려주고 있는데, 이 중 [연민의 마음과 연결되는 등 마주대기 명상]을 정리해 보았습니다. 부부나 가족, 단체가 함께 명상할 때 활용하면 좋을 듯합니다. 연민의 마음과 연결되는 등 마주대기 명상 ■ 등 마주대기 명상 인간의 등은 매우 정직해서 그 사람의 아픔과 고통이 기록돼 있다. 얼굴을 마주대할 때는 미처 보지 못했.. 더보기
자신에게 변화가 일어나는 꿈 해석 7가지 자신에게 변화가 일어나는 꿈 해석 7가지 정신분석학의 창시자 프로이트는 꿈은 인간의 내면 깊숙이 숨어 있는, 미처 실현되지 않은 욕구가 의식 외부에서 실현되도록 해주는 장치라고 생각했습니다. 한편 [꿈과 대화하다]의 저자이자 꿈연구그룹공동설립자인 제니퍼 파커에 따르면, 꿈의 의미는 언뜻 보기에는 단순하기 그지 없기 때문에 꿈의 첫인상이 그 정서적 분위기나 이미지를 좌우한다고 합니다. 하지만 꿈의 전반적인 줄거리를 밝혀내기 위해서는 그 의미를 한꺼풀씩 벗겨낼 필요가 있다고 말합니다. 제니퍼 파커는 캐릭터에 관한 꿈, 동물과 곤충에 관한 꿈, 꿈속의 배경이 특별한 의미를 지니는 꿈 등 다양한 꿈이 우리에게 알려주는 것들을 살펴보고 있는데, 이 중 [자신에게 변화가 일어나는 꿈 해석 7가지]를 정리해 보았습니.. 더보기
삶에서 쓸데없는 걱정 덜어내는 5가지 방법 삶에서 쓸데없는 걱정 덜어내는 5가지 방법 "걱정해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네"라는 티베트의 격언은 재미있으면서도 정곡을 찌르는 말입니다. 물론 모든 일이 어그러짐이 없도록 미리 염려하고 대비하는 것은 바람직한 삶의 태도입니다. 하지만 그것이 지나쳐서 쓸데없는 걱정으로 늘 전전긍긍하면서 불안감을 떨쳐버리지 못하는 것은 행복하고 즐거워야 할 삶을 어둡고 지루하게 만들 뿐입니다. 중국의 심리학자 리쯔쉰이 들려주는 [삶에서 쓸데없는 걱정 덜어내는 5가지 방법]입니다. 같은 강물에 두 번 발 담글 수 없듯이 일단 지나가버리면 두 번 다시 돌아오지 않을 소중한 하루하루를 쓸데없는 걱정으로 채우기보다는 행복과 기쁨, 여유로움으로 넘치게 하는 지혜를 줄 것입니다. 삶에서 쓸데없는 걱정 덜어내는 5가지 방법 1 .. 더보기
복잡한 생각을 떨쳐내는 8가지 방법 복잡한 생각을 떨쳐내는 8가지 방법 데카르트는 "나는 생각한다. 고로 존재한다"며 인간의 생각할 줄 아는 능력을 높이 여겼으며, 실제로 "인간은 동물과 달리 생각을 하기 때문에 위대하다"고 믿는 사람들이 많습니다. 하지만 문제는 생각의 차원을 넘어 쓸데없는 잡생각이 많다는 것입니다. 그 때문에 일본 쓰키요미지 주지스님이자 [생각 버리기 연습]의 저자인 코이케 류노스케는 "생각이 많은 것이 정말로 그렇게 좋기만 한 것일까?"하는 의문을 던지고 있습니다. 현대인들은 지나치게 생각이 많기 때문에 집중력이 떨어지고, 불안해하고, 망설일 뿐 아니라 심지어 '병'이 되기도 한다는 것입니다. 이런 사고병(思考病), 즉 '생각병'에 걸리면 자기도 모르는 사이에 무지해지고 둔해지게 마련입니다. 따라서 평소 쓸데없는 잡생.. 더보기
혼자 시간을 보내는 법 4가지 혼자 시간을 보내는 법 4가지 "내가 숲에 간 것은 사려깊게 살고, 인생의 본질적인 사실에만 직면하고, 인생이 가르쳐주는 것을 얻을 수 있을지 확인해 보고 싶어서였다. 죽을 때가 돼서야 진정한 삶을 살지 못했다는 것을 깨닫는 처지는 되고 싶지 않았다. 인생이라고 말할 수 없는 인생은 살고 싶지 않았다." 헨리 데이비드 소로의 [숲속의 생활] 중에 나오는 귀절입니다. "인생이라고 말할 수 없는 인생은 살고 싶지 않았다"라는 말이 가슴을 때립니다. 어떻게 하면 고민하던 소로가 선택한 것은 혼자만의 호젓하고 단순한 숲속의 삶이었습니다. 하지만 소로가 그런 선택을 했다고 해서 여느사람들도 현재의 삶을 접고 숲속의 삶을 선택한다는 것은 현실적으로 불가능한 일입니다. 또 비록 그런 여건이 주어진다 한들 혼자 시간을.. 더보기
효과적인 기억력 향상법 12가지 효과적인 기억력 향상법 12가지 기억력을 향상시키려면 '자신의 머리'에만 의존해서는 안 됩니다. 모든 일에는 정석이 아닌 편법이 있게 마련이듯이 기억술에도 요령껏 암기하는 방법이 있습니다. 그래서 정석대로는 절대 기억할 수 없는 내용도 머리를 약간 굴리면 쉽게 외울 수 있는 경우가 있습니다. 심리컨설턴트이자 심리학 박사인 나이토 요시히토는 [하루 10분, 초간단 기억의 법칙]에서 효과적으로 기억력을 높일 수 있는 심리기억술을 알려주고 있습니다. 효과적인 기억력 향상법 12가지입니다. 잘 활용하면 회사 업무를 볼 때나 공부할 때 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다. 효과적인 기억력 향상법 12가지 1 껌을 씹는다 학교 수업시간에 껌을 씹으면서 앉아 있다면 선생님들이 언짢아할지도 모른다. 하지만 학습능률 차원에.. 더보기
스트레스를 줄이는 10가지 생활수칙 스트레스를 줄이는 10가지 생활수칙 속도와 경쟁의 시대를 살고 있는 현대인들에게 스트레스는 아무리 마주하고 싶지 않아도 마주할 수밖에 없는 불청객입니다. 뿐만 아니라 스트레스는 기억력에도 나쁜 영향을 미칩니다. 그래서 되도록 스트레스받지 않으려고 노력해도 외부요인을 줄이기는 어려울 때가 많습니다. 하지만 일상에서 받는 스트레스 중에는 자신이 만들어내는 것도 있어서 스스로 여유롭고 긍정적인 마음을 가지면 스트레스를 줄일 수 있는 것 또한 분명합니다. 긍정적인 인생관을 유지하면서 사는 능력을 가진 사람은 실제로 수명도 더 길다고 합니다. 한 연구결과에 따르면, 젊은시절에 쓴 일기에서 기쁨과 행복, 사랑과 희망을 많이 표현했던 수녀들은 그렇지 않은 수녀들보다 최대 10년까지 더 오래 살았다고 합니다. 정신과 .. 더보기
좋은 기분을 불러오는 덕목 7가지와 기분전환 전략 6가지 좋은 기분을 불러오는 덕목 7가지와 기분전환 전략 6가지 윈스턴 처칠은 90세까지 장수했는데, 말년에 어느 젊은 기자가 인터뷰 후 “내년에도 건강한 모습으로 다시 뵈었으면 좋겠습니다”라고 말하자 여유있게 웃으며 “그럽시다. 우리가 내년에도 못 만날 이유가 뭐가 있겠소? 내가 보기에 당신은 아주 건강해 보이니 걱정할 것 없을 것 같구료”라고 대답했다고 합니다. 처칠은 이렇게 자칫 기분이 언짢아질 수 있는 상황을 유머로 유쾌하게 만든 것으로 유명한데, 사실 그는 감정의 기복이 너무나 큰 조울증환자였습니다. 자신의 조울증을 극복하기 위해 사용한 것이 바로 유머였던 겁니다. 우리의 내면에도 늘 불쾌한 기분과 유쾌한 기분이 모두 잠재돼 있습니다. 이 중 불쾌한 기분을 유지할지 아니면 유쾌한 기분을 계속 유지할지는.. 더보기
감정과 정신의 균형을 회복하는 법 감정과 정신의 균형을 회복하는 법 심리학 박사이자 심리치료사인 마티 올슨 래니는 [사랑과 성격 사이]에서 감정의 균형을 회복하는 법과 정신의 균형을 회복하는 법에 대해 설명하고 있습니다. 저자는 복잡하기 짝이 없는 현대사회에서 스트레스를 줄이고 활력을 되찾게 해주는 다양한 기술을 터득해 감정에너지와 정신에너지 사이의 균형을 찾는 능력이 필요하다고 말하면서, 이것을 떨어지지 않도록 조심스럽게 균형을 잡으면서 팽팽하게 당겨져 있는 밧줄을 타는 것으로 표현하고 있습니다. 저자가 들려주는 감정과 정신의 균형을 회복하는 법을 정리해 보았습니다. 다만, 이러한 방법은 효과가 있을 때도 있지만 별로 효과가 없을 때도 있기 때문에 지속적으로 자신에게 맞는 균형을 되찾고 에너지를 충전시키는 끈기와 유연함, 훈련이 필요합.. 더보기

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