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분노

분노와 증오 내려놓기 분노와 증오 내려놓기 남아프리카공화국 8대 대통령이자 세계 최초의 흑인 대통령이었던 만델라는 "증오는 자신이 독약을 마시고, 그 독약이 적들을 죽여주길 바라는 것처럼 어리석은 짓이다"라고 말한 바 있습니다. 분노나 증오를 품는 것이 얼마나 부질없는 짓인가를 깨닫게 해주는 말입니다. 게다가 분노와 증오를 품으면 몸에서도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다하게 분비되고, 이것이 오랜 기간 쌓이면 저항력이 약해져 갑상선 기능과 근육, 골질에 손상을 입는다고도 합니다. 따라서 분노와 증오는 과감하게 내려놓는 것이 좋지만, 그것이 마음먹은 대로 쉬운 일이 아니라는 데 문제가 있습니다. 대만의 작가 류쉬안이 하버드 심리학을 통해 터득한 지혜를 바탕으로 들려주는 [분노와 증오 내려놓기]입니다. 가슴속에 쌓인 분노와 증.. 더보기
효과적으로 화내는 5가지 기술 효과적으로 화내는 5가지 기술 내면에 쌓인 분노는 때로는 파괴적인 결과를 불러오기도 합니다. 쌓이고 쌓인 증기가 주전자 뚜껑을 확 날려버리는 것처럼 도로에서 느닷없이 난폭운전을 하거나 엉뚱한 사람에게 화를 퍼붓는 것이 그런 예입니다. 이런 낭패를 당하지 않기 위해서는 평소 적절한 방법으로 화를 표출할 수 있어야 합니다. 심리치료사 앨런 로이 맥기니스가 들려주는 [효과적으로 화내는 5가지 기술]입니다. 특히 가까운 사람들과의 관계에서 무조건 화를 참고 억누르기보다는 효과적으로 자신의 부정적인 감정을 표현함으로써 더 친밀한 관계로 나아가는 노하우를 배울 수 있을 것입니다. 효과적으로 화내는 5가지 기술 1 상대를 비난하기보다는 자신의 감정을 말하라 상대로부터 공격을 받으면 반격을 가하면서 어떤 식으로든 피해.. 더보기
화를 억제하고 다스리는 8가지 방법 화를 억제하고 다스리는 8가지 방법 스토아학파의 대표적 철학자 세네카는 "화를 치유하는 최고의 방법은 잠시 늦추는 것이다"라고 말했습니다. 상대방의 악행을 용서하기 위해서가 아니라 잠시 생각할 시간을 갖기 위해서 화를 늦출 필요가 있다는 것입니다. 처음에는 힘들겠지만 잠시만 늦춰도 화가 점차 잦아들 것이며, 한번에 화를 없애려 하기보다는 하나씩 하나씩 화를 제거하다 보면 어느새 완전히 사라져 버릴 게 분명하다고 조언합니다. 간혹 화를 너무 참고 살아도 문제라고 말하는 사람도 있습니다. 하지만 대부분은 그냥 지나가도 될 문제를 너무 성급하게 화를 내는 바람에 일을 그르치는 경우가 많은 것이 현실입니다. 세네카가 들려주는 [화를 억제하고 다스리는 8가지 방법]입니다. 아무리 화나게 하는 일이 많아도 잘 다스.. 더보기
망상성 성격장애의 특징과 극복요령 망상성 성격장애의 특징과 극복요령 망상성 성격장애(편집성 성격장애)는 아무런 근거 없이도 타인이 자신을 이용하거나 속인다고 불신하고 의심하는 특징을 가지고 있습니다. 또 모욕을 당했거나 상처받은 일에 대해 용서하지 못하며, 타인이 자신을 공격했다고 생각하거나 평판에 흠집을 냈다고 믿으면 크게 화를 내거나 공격합니다. 역사적 인물로는 로마의 네로 황제에서부터 로베스피에르, 크롬웰 같은 공포정치가, 나아가 스탈린이나 히틀러 같은 독재자들이 망상성 성격장애의 특징을 보여줍니다. 정신과의사 오카다 타카시 박사가 들려주는 [망상성 성격장애의 특징과 극복요령]을 정리해 보았습니다. 남을 믿지 못하는 망상성 성격장애자들과 함께 지내는 요령도 함께 올립니다. 의존성 성격장애, 연극성 성격장애, 반사회적 성격장애에 대해.. 더보기
세네카가 들려주는 화의 지배에서 벗어나는 6가지 방법 세네카가 들려주는 화의 지배에서 벗어나는 6가지 방법 스토아학파의 대표적 철학자 세네카는 "화는 고삐 풀린 망아지와 같아서 일단 화가 시작되면 그 후로는 나 자신을 마음대로 힘들다"고 말했습니다. 따라서 언제나 평정심을 유지할 수 있도록 노력해야 하며, 세상이 아무리 혼란스러워도 감정에 휘둘리지 않으면 올바르게 살아갈 수 있다고 덧붙였습니다. 화에 대한 치유법을 제시한 [세네카의 화 다스리기]에서 세네카는 평소 화를 잘 내는 동생에게 화란 무엇이고, 화로 인해 우리가 겪는 어려움과 잘못된 행동은 무엇인지 등 현실적인 조언을 들려주고 있는데, 이 중 [화의 지배에서 벗어나는 6가지 방법]을 정리해 보았습니다. 연일 분노가 치밀다 못해 허탈하게 만드는 소식들 때문에 그로기 상태가 될 것 같은 요즘 마음을 다.. 더보기
주도권을 잡는 9가지 행동원칙 주도권을 잡는 9가지 행동원칙 아무리 뛰어난 상사나 리더라 하더라도 주어지는 주도권이나 통제권은 제한돼 있게 마련입니다. 하지만 유능한 리더는 주변에서 일어나는 사태에 영향을 미치는 자신의 능력을 믿고, 아랫사람들로 하여금 자신의 의지에 따라 행동하도록 주도권을 잡는 데 능숙합니다. 즉 단호해야 할 때와 따뜻하게 감쌀 때를 잘 분별할 줄 아는 리더가 바로 굿보스입니다. 조직행동과 혁신 분야의 세계적 권위자인 로버트 서튼 교수는 [굿보스 배드보스]에서 30년간 만나온 수천 명의 굿보스들을 통해 밝혀낸 행동철학을 들려주고 있는데, 이 중 주도권을 잡는 9가지 행동원칙을 정리해 보았습니다. 부하직원이나 아랫사람들을 이끄는 상사나 리더의 자리에 있는 분들이 참조하시면 큰 도움이 될 것입니다. 주도권을 잡는 9가.. 더보기
직장인 분노를 긍정적 에너지로 바꾸는 법 5가지 직장인 분노를 긍정적 에너지로 바꾸는 법 5가지 대부분의 사람들은 분노라는 감정을 느끼는 것을 두려워합니다. 화가 나면 공격적이 되기 쉽고, 자칫하면 저도 모르게 후회할 만한 언행을 하게 되기 때문입니다. 실제로 분노는 엄청난 에너지를 가지고 있으며, 잘못 터뜨리면 자신은 물론 주변사람들에게도 큰 상처를 줄 뿐 아니라 관계마저 무너뜨기 때문에 평소 주의를 기울여야 합니다. 하지만 이런 분노의 폐해를 피하기 위해 무조건 억누르고 자제하는 것은 본질적인 해결책이 될 수 없습니다. 심리학자 로다 바루크는 [창조적으로 분노하라]에서 이 분노를 긍정적으로, 나아가 창조적인 에너지로 바꾸는 노하우를 들려주고 있습니다. 그 중 [직장인 분노를 긍정적 에너지로 바꾸는 법 5가지]입니다. 파괴와 창조라는 두 얼굴을 가진.. 더보기
과학자들이 밝혀낸 행복의 지혜 10가지 과학자들이 밝혀낸 행복의 지혜 10가지 뇌과학 연구에 따르면, 우리의 뇌는 이기적인 방법으로 성취를 이룰 때보다 다른 사람을 배려하고 함께 기쁨을 나눌 때 행복감을 느끼도록 설계돼 있다고 합니다. 그래서 주변에 친밀하게 지내는 지인들이 많은 사람보다 혼자 외롭게 사는 사람들이 심장병 같은 질환 발병률도 높고 우울증 같은 심리적 문제도 더 많다고 합니다. 하지만 다행인 것은 행복은 멀리 있는 것이 아니라 우리 삶 속에 있다는 것입니다. 과학칼럼니스 김형자는 [과학자들이 밝혀낸 행복의 비밀 50]에서 이처럼 우리의 일상 속에 있는 행복의 메커니즘을 과학적으로 분석 및 해석해 내고 있는데, 이 중 과학자들이 밝혀낸 행복의 지혜 10가지를 정리해 보았습니다. 우리 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 진정한 행복의 .. 더보기
분노해소법 7단계 분노 체크리스트 분노해소법 7단계 분노 체크리스트 톨스토이는 "화를 내면 주위사람들은 많은 상처를 입는다. 하지만 그보다 더 큰상처를 입는 사람은 바로 화를 내는 당사자다"라는 명언을 남겼습니다. 이처럼 분노는 시시때때로 우리를 찾아와 우리가 인식하지 못하는 가운데 자동차에 녹이 슬 듯이, 어두운 옷장 안에 좀이 슬 듯이 우리 삶을 파괴시키는 불청객입니다. 미국의 '관계전문가'이자 뛰어난 강연자인 게리 스몰리는 [우리, 왜 결혼했을까?]에서 우리 삶의 불청객인 분노를 떨쳐내는 방법을 들려주고 있는데, 이 중 분노해소법 7단계를 정리해 보았습니다. 자신의 분노 수준이 어느 정도인지 알아보는 분노 체크리스트도 함께 올립니다. 분노를 묻어두기보다는 드러냄으로써 해소하는 방법을 알 수 있을 것입니다. ■ 분노해소법 7단계 1단.. 더보기
말의 힘을 알게 해주는 한마디 11선 말의 힘을 알게 해주는 한마디 11선 "친절한 말은 꿀송이와도 같아서 마음을 기쁘게 해줄 뿐 아니라 건강에도 좋다." 잠언에 나와 있는 말입니다. 말에는 힘이 있어서 비난이나 폭언은 실제로 주먹으로 맞은 것만큼 큰 상처를 주기도 하지만, 따뜻하고 친절한 말은 큰 용기를 기운을 북돋워주기도 합니다. 테마역사문화연구원 박영수 원장의 [비즈니스를 위한 명언상식]에는 이렇듯 말의 힘을 알게 해주는 한마디를 각 분야별로 나누어 싣고 있는데, 이 중 일터에서 말의 힘을 알게 해주는 한마디 11선을 정리해 보았습니다. 자존감을 높여주고 사람 마음을 치유해 주며 축복과 희망을 주고 성취감을 드높여주는 마술과도 같은 말의 힘을 느낄 수 있게 될 것입니다. 말의 힘을 알게 해주는 한마디 11선 1 동료를 내 사람으로 만드.. 더보기